BENESTAR DIGITAL PER ALS NOSTRES NENS, NENES I ADOLESCENTS

Pau Gomes, Director Àrea Benestar Emocional.

En la nostra era digital, sabem que les noves tecnologies juguen un rol important en el benestar dels adolescents, tant pels riscos [1] com per les oportunitats [2] que ofereixen.

L’addicció als videojocs pot comportar un sofriment subjacent, problemes de somni, falta d’exercici i aïllament [3]. En Internet està augmentant l’exposició a continguts inapropiats, com l’assetjament cibernètic, la violència o el consum de pornografia a edats cada vegada més primerenques [4]. Les xarxes socials fomenten l’ansietat i depressió associades a la comparació social i a la pressió constant per a mantenir un cos i una vida perfecta i superficial [5]. I contribueix a una desconnexió de la realitat, sense poder desenvolupar saludablement les competències emocionals i socials claus per a relacionar-se en persona. No hi ha dubte que els adults hem de considerar aquests riscos en la nostra relació amb nens, nenes i adolescents.

No obstant això, les noves tecnologies ens brinden oportunitats per a la comunicació en línia amb amics i familiars en qualsevol lloc del món. Podem accedir a la informació i els coneixements de manera immediata, podent fomentar el nostre aprenentatge, innovació i creativitat. A més, podem accedir a recursos, idees i eines per a millorar el nostre benestar.

ADOLESCÈNCIA, UNA FINESTRA D’OPORTUNITAT

L’adolescència és considerada una “finestra d’oportunitat” pel fet que és una etapa de maduració en la qual el cervell continua desenvolupant-se i madurant. Així es formaran adults saludables, independents i socialment adaptats. Durant l’adolescència, el cervell és altament sensible a la dopamina, un neurotransmissor que activa els circuits de gratificació i intervé en la presa de decisions. [6] Durant l’adolescència, estan exposats a una àmplia gamma d’experiències i oportunitats que poden influir en el seu desenvolupament i en el seu futur.

Els adolescents tenen una major capacitat per a aprendre i adaptar-se a noves situacions, la qual cosa els permet adquirir habilitats i coneixements que poden ser útils en la seva vida adulta. Per tant, l’adolescència és una oportunitat per a fomentar l’aprenentatge, la innovació i la creativitat, i per a proporcionar-los les eines i els recursos que necessiten, acompanyar-los en el seu desenvolupament de competències socioemocionals per a aconseguir el seu benestar, la seva qualitat de vida i l’equilibri del benestar digital. Un repte de cadascun, un repte de societat.

EQUILIBRI ENTRE QUALITAT I QUANTITAT

Es tracta de conscienciar dels riscos i fomentar l’equilibri. Un equilibri difícil d’obtenir per als nostres adolescents, ja que posseeixen un cervell sensible a la dopamina i a la cerca d’emocions. És clau ajudar-los a establir límits per a si mateixos, i també donar-los suport en el desenvolupament d’habilitats per a l’ús saludable de la tecnologia i per a garantir la seva seguretat online.

Estudis demostren que a major temps que el nen utilitza la tecnologia s’associa amb majors índexs de fracàs escolar, mentre que llegir més llibres s’associa amb un menor risc de fracàs escolar [7]. L’ús excessiu de dispositius mòbils i tecnologies d’informació i comunicació pot influir en l’aparició de trastorns del son en adolescents [8].

Ens queda camí per recórrer per a aconseguir el nostre benestar digital òptim i aquest equilibri saludable per a l’ús de la tecnologia en la nostra vida diària [9]. La gestió del temps en línia, l’ús conscient i responsable de les xarxes socials, la seguretat i privacitat, la prevenció del ciberassetjament, una educació sexual adequada i les addiccions són molts dels reptes en els quals hem de continuar investigant i treballant per a assolir el benestar digital dels nostres nens, nenes i adolescents.

Es tracta d’arribar a l’equilibri entre la quantitat de temps que passen online i offline, a més que aquest temps en línia sigui de qualitat. És clau que sapiguem usar la tecnologia de manera responsable i saludable, que tant fills i filles com a adults ens brindem suport i orientació en aquest procés.

KOA TECNOLOGIES

En la Fundació Nous Cims i des de KOA Tecnologia, en col·laboració amb la Fundació Aprendre a Mirar, treballem per a la prevenció i la promoció del bon ús de les tecnologies en cinc escoles de l’Àrea Metropolitana de Barcelona. Treballem conjuntament per a dotar a famílies, docència i alumnat de 5è i 6è de les estratègies i recursos necessaris perquè puguin abordar un consum tecnològic des del paradigma de l’oportunitat i el seu benestar digital.

És un projecte de dos cursos escolars que pretén empoderar i conscienciar del bon ús de les noves tecnologies, de les pantalles per part de preadolescents de 10 a 12 anys, amb els seus docents i famílies. Amb una metodologia de treball vivencial i participativa, adaptada a les necessitats de cada centre educatiu, els espais generats fomenten la reflexió crítica, el debat, la creativitat i el treball en equip, promovent el sentiment de pertinença per a un benestar digital de tots. Incloent l’aplicació tant en l’àmbit familiar, escolar com a personal. Així, els preadolescents podran desenvolupar i mantenir una relació saludable amb la tecnologia, buscant maneres d’aprofitar els seus beneficis, tenir una adequada gestió del temps, un sentit crític cap als diferents continguts online i una relació saludable amb si mateix, amb els altres.

BENESTAR DIGITAL EN FAMÍLIA

Tal com aconsellem a famílies i docents des del nostre programa KOA Tecnologies també us volem fer partícips d’alguns dels consells que podem aplicar envers els nostres fills i filles i també envers nosaltres mateixos o nosaltres mateixes [10][11]:

• Establir horaris i zones sense pantalles: Un dels efectes de les pantalles és que ens hipnotitzen i perdem la noció del temps… És primordial concretar límits de temps per a l’ús de dispositius electrònics. Incloure períodes de temps sense dispositius, és a dir en els menjars, abans de ficar-se al llit, durant activitats a l’aire lliure.
• Explicitar i donar un sentit a l’ús dels dispositius per a cada moment i evitar les interrupcions i distraccions pròpies del mitjà digital. Per exemple, un moment de tasca escolar, de cerca d’informació, de connexió amb amics/as, un moment de joc i entreteniment (amb avís de temps).
• Ser un model a seguir: Les famílies, cuidadors i professionals podem ser un model a seguir per als i les nostres filles limitant el nostre propi ús del mòbil i fomentant activitats que no involucrin tecnologies com l’esport, el moviment, jocs de taula, lectura, passejos i excursions i altres activitats a l’aire lliure.
• Fomentar l’activitat física i la interacció social: Això pot ajudar a reduir la dependència de la tecnologia, fomentar el moviment i l’expressió i regulació emocional.
• Explorar configuracions de benestar digital en els nostres dispositius: Desactivar les funcions de reproducció automàtica, limitar les notificacions d’unes certes aplicacions, usar configuracions que apaguin els dispositius a una certa hora cada nit són ajudes per a fomentar l’autocontrol. Podeu explorar conjuntament amb els vostres fills/es les diferents opcions que tenen els vostres dispositius i pactar i ajustar-les segons sigui necessari.
• Analitzar conjuntament amb els i les nostres filles com les empreses de tecnologia guanyen diners en el mitjà digital, a través dels anuncis, la informació que introduïm, les xarxes socials, les aplicacions i els jocs. Explicitar els trucs que utilitzen les empreses per a captar la seva atenció i la nostra, pot ser revelador per a ells i un motiu més per a fomentar el seu autocontrol.
• Involucrar als nens, nenes i adolescents és primordial perquè són part activa en la creació de moments sense dispositius electrònics, poden ajudar a triar els moments i llocs sense dispositius i ser part de les activitats que es realitzin.
• Parlar sobre el tema entre els membres de la família ajudarà a crear consciència i compromís amb la idea. Un moment en què els membres, nens, nenes i adults estiguin disponibles i receptius per a parlar sobre el tema, sense que sigui motiu de discussió o disputa acalorada. [12]
• Celebrar els èxits i assoliments de la família, com poden ser la creació de moments sense dispositius electrònics. D’aquesta manera, ajudarà a mantenir la motivació i el compromís a llarg termini.
• Fer-ho divertit. Aquests moments sense dispositius electrònics no han de ser avorrits. Les famílies poden fer-ho divertit.

FOMENTANT ACTIVITATS SENSE PANTALLES

Hi ha una infinitat d’activitats sense tecnologia, per a fer conjuntament amb els nostres fills i filles, segons la seva edat i l’energia que tots dos tinguem:

• Jocs de taules
• Muntar un puzle
• Realitzar un fort amb llençols, coixins i aculls
• Formar figures amb plastilina
• Destinar una o dues nits per a jocs de taula
• Cuinar amb ells el seu plat o postres favorites
• Acolorir un llibre o historietes junts
• Llegir contes o historietes junts
• Jugar amb joguines tradicionals com a io-ios, bales, etc.
• Fer disfresses i jugar a ser superheroïnes o superherois.
• Visitar parcs
• Practicar algun esport junts
• Posar la seva música favorita durant el viatge amb cotxe
• Jocs de llenguatge, on cadascú digui una paraula i formi un conte
• Jugar a endevinalles amb coses o personatges

Es tracta d’experimentar, aprendre a jugar i gaudir del temps amb família i amics, sense dependre de la tecnologia com l’únic mitjà d’entreteniment.

[1] Livingstone, S., Ólafsson, K., & Staksrud, E. (2013). Risky social networking practices among “underage” users: Lessons for evidence-based policy. Journal of Computer-Mediated Communication, 18(3), 303-320.

[2] Reid Chassiakos, Y. L., Radesky, J., Christakis, D., Moreno, M. A., Cross, C., Hill, D., … & Swanson, W. S. (2016). Children and adolescents and digital media. Pediatrics, 138(5).

[3] Common Sense Education. https://www.commonsense.org/education/family-tips/6-12-media-balance-and-well-being. Consultat el 27 de juny de 2023.

[4] Guía de Bienestar Digital para Familias. Google. https://static.googleusercontent.com/media/wellbeing.google/es//static/pdf/digitalwellbeingfamilyguide-es.pdf. Consultat el 27 de juny de 2023.

[5] Michavila, N., Abad, M. J., & García, P. (2018). El impacto de las pantallas en la vida familiar. Empantallados. GAD3.

[6] Common Sense Education. https://www.commonsense.org/education/family-tips/6-12-media-balance-and-well-being. Consultat el 27 de juny de 2023.

[7] Guía de Bienestar Digital para Familias. Google. https://static.googleusercontent.com/media/wellbeing.google/es//static/pdf/digitalwellbeingfamilyguide-es.pdf. Consultat el 27 de juny de 2023.

[8] Michavila, N., Abad, M. J., &amp; García, P. (2018). El impacto de las pantallas en la vida familiar. <em>Empantallados. GAD3</em>.

[9] Unicef. The Adolescent Brain. https://www.unicef-irc.org/adolescent-brain. Consultat el 27 de juny de 2023.

[10] Bilbao, Á. (2015). <em>El cerebro del niño explicado a los padres</em>. Plataforma.

[11] Infante, J. A. C., Romero, M. A. B., Amaya, P. M. D. C., Lara, D. C. I., &amp; Saravia, H. E. M. (2022). Uso y abuso de dispositivos móviles y su rol en el desarrollo de trastornos del sueño en adolescentes. <em>Alerta, Revista científica del Instituto Nacional de Salud</em>, <em>5</em>(1), 50-56.

[12] Monge Roffarello, A., &amp; De Russis, L. (2019, May). The race towards digital wellbeing: Issues and opportunities. In <em>Proceedings of the 2019 CHI conference on human factors in computing systems</em> (pp. 1-14).